Frittata bez glutenu - prosty przepis
Jeśli marzy się nam fritatta, a...
Lato jest prawie tutaj, co oznacza, że nadszedł czas, aby uzyskać swoje ciało plażowe gotowy. Czy już zacząłeś z reżimu treningu, ale znalezienie to trudne do uzyskania stonowanych mięśni ud? Twoje rozwiązanie jest tutaj. American Heart Association zaleca 30 minut ćwiczeń na większość dni w tygodniu. Podczas gdy wiele ćwiczeń da Ci stonowane nogi, dodając cardio ćwiczenia naczyniowe do swojej rutyny pomoże zmaksymalizować utratę tłuszczu, jak również.
Wypróbuj te proste ćwiczenia, aby uzyskać stonowane mięśnie ud. W zależności od poziomu intensywności treningu można zdecydować się na użycie pary hantli podczas wykonywania tych ćwiczeń. Możesz również wziąć go w górę notch poprzez zwiększenie wagi hantli, które już używasz.
Więc na co czekasz! Przynieś ten sprzęt treningowy i zaczynajmy.
To ćwiczenie jest jednym z najlepszych, ponieważ podczas przysiadów podnosisz własną masę ciała. Dodatkowa waga zwiększa intensywność treningu i pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, a tym samym tonizuje i przyspiesza metabolizm, co z kolei pomaga w redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej, jak również.
Mostki na biodra koncentrują się na pośladkach i ścięgnach, wzmacniając i pomagając w ujędrnianiu tych mięśni. Wykonuj to ćwiczenie w domu i ujędrniaj się bez chodzenia na siłownię.
Wypady do przodu pracują nad pośladkami, przywodzicielami ud, mięśniami czworogłowymi i ścięgnami, wzmacniając te mięśnie, a co za tym idzie, poprawiając metabolizm. Jest to bardzo korzystne, jeśli Twoim celem jest utrata ogólnej tkanki tłuszczowej. Wykonywanie wypady do przodu ma również dodatkową zaletę - pomaga w poprawie siły rdzenia, ponieważ angażuje również mięśnie rdzenia.
Wypady boczne pracują przywodziciele ud, pośladki, mięśnie czworogłowe i mięśnie podścięgna. To pomaga wzmocnić uda wraz z aktywacją rdzenia, co z kolei pomaga poprawić ogólną równowagę i koordynację ciała. Przenieś swój trening na wyższy poziom, dodając kilka pozycji jogi, aby wprowadzić trochę urozmaicenia do swojej rutyny.
Przysiady z wyskokiem, jak wszystkie inne ćwiczenia wymienione powyżej, pomagają budować mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna i łydki. A ponieważ jest to ruch uderzający w całe ciało, pomaga to również we wzmacnianiu wszystkich innych mięśni ciała. To ćwiczenie działa w unikalny sposób, w którym spalasz 50-70 dodatkowych kalorii na co dzień z każdym kilogramem mięśni, które zyskujesz. Utrata tej ogólnej tkanki tłuszczowej jest dość łatwe z tego ćwiczenia!
No i masz! Pięć łatwych do wykonania ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się uporczywego tłuszczu z ud i przygotować się na lato.
Szukasz planu ćwiczeń dostosowanego do Twoich potrzeb? Nasi trenerzy mogą Ci pomóc
Zyskaj formę z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj
W pogoni za byciem szczęśliwym i dobrze sytuowanym, w jakiś sposób znaleźliśmy się w...
Czytaj więcejPoczątek sezonu świątecznego jest tutaj i wraz z nadejściem bogini Durgi, nadszedł czas na...
Czytaj więcejJak wybierasz swoje sztućce lub ulubione talerze? Najczęściej wszyscy wybieramy sztućce...
Czytaj więcej